제대로 휴식하는 법

제대로 휴식하는 법 - 휴식이 왜 중요한지와 효과적인 휴식 방법에 관한 내용입니다. 

 

해당 포스팅은 New Scientist | 2 September 2023 의 커버판에서 영감을 받았고, 관련 방법론도 해당 포스팅에 나온 내용입니다.

 

생산성을 높히고, 업무를 빨리 끝내기 위해서 우리는 지속적인 근무를 할 때가 많습니다. 그러나, 잠깐의 휴식이 오히려 능률을 높히는  데, 큰 도움을 주고 더 지속적으로 생산성을 유지할 수 있게 해 줍니다. 특히, 우리가 무엇을 배웠을 때는, 잠깐이 휴식이 뇌가 배운 것을 정리하는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

 

휴식의 정의란 무엇일까요? 

 

휴식은 일상의 활동이나 일에서 일시적으로 멈추는 것을 의미합니다. 물리적, 정신적 스트레스로부터의 회복을 목적으로 하는 시간이죠. 이 시간 동안 몸과 마음은 에너지를 회복하고, 밸런스를 찾습니다. 짧게라도 휴식하는 이유 휴식 없이 지속적으로 작업을 하면 몸과 마음이 피로해지고, 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이는 결국 생산성 저하로 이어집니다.

 

제가 즐겨쓰는 뽀모도로 기법에서도 25분 간의 집중 작업 후 5분 간의 휴식을 추천하는데, 이는 뇌와 몸이 짧은 휴식을 통해 에너지를 회복하고 다시 효과적인 작업을 위한 준비를 할 수 있기 때문입니다. 

 

New Scientist의 커버에서는 약 10분의 마이크로 휴식을 추천합니다. 특히, 휴식을 하고 회복하는 방법과 관련하여, 드라마 라는 기법을 소개하고 있어서 공유합니다. 

 

DRAMMA 2023년 9월 New scientist에 소개된 DRAMMA 방법론을 살펴봅시다. 이 방법론은 휴식과 회복에 중요한 6가지 요소를 포함하고 있습니다.

 

• Detachment (D) - 분리: 일과의 생각이나 스트레스로부터 잠시 멀어지는 것. 취미나 다른 활동을 통해 일상에서 잠시 벗어나 본인만의 시간을 보내는 것이 필요합니다.
• Relaxation (R) - 이완: 신체와 정신을 편안하게 만드는 활동. 명상, 깊은 호흡, 산책 등을 통해 이완의 시간을 갖는 것이 중요합니다.
• Autonomy (A) - 자율성: 본인의 의지로 결정하고 행동하는 것. 일상에서 자신의 선택을 존중받고, 그에 따라 행동하는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• Mastery (M) - 숙달: 새로운 기술이나 지식을 배우는 것. 새로운 취미나 학습을 통해 성취감을 느끼며, 그 과정에서 휴식을 얻을 수 있습니다.
• Meaning (M) - 의미: 인생의 목표나 가치를 찾는 것. 일상에서의 소소한 활동도 큰 의미를 찾아 휴식의 시간으로 만들 수 있습니다.
• Affiliation (A) - 소속감: 타인과의 연결. 가족, 친구, 동료와의 좋은 관계를 유지하며, 그 속에서 휴식과 회복을 찾을 수 있습니다. 휴식은 단순히 수면만을 의미하는 것이 아닙니다.

 

위의 DRAMMA 방법론을 염두해 두면, 몸과 마음이 진정한 휴식을 얻을 수 있습니다. 여러분도 이 방법론을 참고하여 휴식의 질을 높여보시고, 잠재적인 번아웃을 미리 예방하시면 좋을 것 같습니다.